06 스위치온 다이어트 3주 성공기 (간헐적 단식)

쉐이크, 8시간수면, 하루2L의물, 간헐적단식, 고강도 운동 

네번째 중요한것은 간헐적 단식 이다.

 

박용우의 스위치온 다이어트는 24시간 단식을 권장한다.

하지만 무리가되거나 정 참지 못할것같으면 무리하지말고 16시간, 18시간 단식을 해도 된다고 한다.

 

사실상 5시에 이른 저녁을 챙겨먹고 다음날 5시까지 견디는것이 그렇게 많이 힘든부분은 아니다.

 

스위치온 다이어트에서 가장 중요한 부분은 몸의 신진대사 기능을 정상으로 돌리는 것이고

이것이 잘 되었을 경우에 요요가 생기지않고 신체가 신진대사를 잘하는 몸으로 바뀌어서

유지하는데 크게 에너지가 생기지 않아도 된다는 것의 핵심 요건이라고 할수있다.

 

간헐적 단식을 하는 가장 큰 이유는 내몸의 신진대사 기능을 전화하기 위한 필수조건이다.

 

또한, 박용우가 설명하기를 적게먹고 단식을 하는것보다 잘 먹고 많이 먹던 상태에서 간헐적 단식을 할수록 효과가 높다고 한다.

 

그 원리는 아래와 같다.

 

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간헐적 단식이 다이어트에 미치는 영향

인간의 신체는 인슐린 수치가 높으면 인체는 저장모드로 들어간다. 게다가 인슐린이 상승하면 저장된 지방들을 비축하여 신체의 안좋은 상황을 예비하려는 신체활동이 일어나기 때문에 우리의 신체는 인슐린 수치가 높아지면 지방을 연소하지않고 몸속의 단백질을 포도당으로 바꾸어 열량으로 소비하려고 한다. 반드시 기억해야할 점은 인슐린 농도가 높을수록 체지방은 절대로 없어지지 않는다는 것이다. 인슐린수치가 이처럼 만성적으로 높은 상태를 오래 유지하게 되면 인슐린 저항성, 당뇨병, 염증, 심혈관계질환, 그리고 몇가지 종류의 암유발 요건이 조성된다고 볼수있다. 또한 만성적으로 인슐린 수치가 높은 경우에 인슐린 수치가 높은 음식을 먹어도 인체는 인슐린 수치가 낮다고 인식하게 된다. 그러나 단식을 하게 되면 인슐린 민감도가 높아지게 된다. 즉 혈중의 포도당을 조절하는데 인슐린이 많이 분비될 필요가 없는 상태가 된다. 단식후 24시간정도가 지나면 인슐린 수치가 극적으로 떨어져 최초 수치의 절반정도가 된다고 한다. 고로 단식을 오래유지할수록 체지방 배출이 되는 신체로 가기 쉬워진다는 것이다. (인슐린 수치 감소의 70%가 단식후 24시간 이내에 발생) 고로 저탄수화물다이어트를 통해 인슐린수치를 감소시켜두었던 효과를 배로 끌어올리는것이 단식의 효과라고 할수있다. 24시간 단식을 통해 우리몸은 만복 상태에서 공복상태로 전환하고 이때 지방분해및 지방산화가 대폭 증가한다.  간단하게 말해 단식을 할때 우리몸은 지방저장을 멈추고 지방을 소모하기 시작한다는 의미이다.  그러므로 단식을 시작하면 마지막으로 먹은 끼니의 칼로리가 모두 소모 되자마자 체지방에서 유리지방산이 흘러나온다. 대체적으로 마지막 식사로부터 2시간에서 6시간이 지난 이후 진행된다.  이때 공복이 유지되면 우리몸은 에너지를 발생시키기위해 산화되는 체지방량이 늘어나게 되고 공복 12시간에서 14시간 후에 체지방이 몸을 움직이는 중요한 연료가 된다. 본래의 신체가 인슐린 저항성이 있는 경우, 단식 18-24시간 사이에 지방대사가 가장 활성화 된다. 이를 극대화하기 위해서는 24시간 단식중에 운동을 하면 그 효과를 몇배 더 높일수 있다.

 

스위치온 다이어트에서는 첫주에는 단식이 없다.

 

이는 첫주에는 내몸의 탄수화물을 최소화하여 인슐린저항성을 최대한 낮춰놓으려고 하는 준비작업 기간이기 때문이다.

그리고 두번째 주중 1일의 단식이 시작된다.

어느정도 몸이 준비가 되었을 때 이미 몸은 탄수화물을 통한 포도당 연소를 그만두고 지방연소를 시작한 시점이 된다.

그런상태에서 공복상태를 유지하게 되면 지방연소가 더 빠르게 이루어 질수있다.

 

이때 중간 저탄수화물식사를 권장하는 것은 근손실을 최소화하기 위해서이다.

만약 2주, 3주차 근육량의 손실이 너무 커진 사람의 경우에는 단식을 주기적으로 시행하지 않는것이 좋다.

 

본인의 상태에서 근육량이 너무 낮은 수준이 아니어야 단식의 효과가 있다.

 

3주차는 주2회, 4주차는 주3회의 단식을 진행하는데

이때가 체중의 급감량 시기라고 할수있다.

 

실질적으로 만약 1~2주차에 체중이 감소량이 급격했다면 이것은 근육손실부분이 크다.

이것은 바로 잡아야하므로 2~3주차 단식하는 시기에 운동을 통해 체지방을 연소하고, 

저탄수와 운동을 통해 근손실을 막아주어야 한다.

 

모두 건강한 다이어트에 성공하기위해 내신체의 원리를 잘 알고 실천하면 더 도움이 될 것 같다.

 

 

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