07 스위치온 다이어트 3주 성공기 (고강도 운동)

 

쉐이크, 8시간수면, 하루2L의물, 간헐적단식, 고강도 운동 

 

마지막으로 중요한 것은 스위치온 다이어트에서 운동이 차지하는 비중이다.

박용우의 영상에서 보면 운동을 무리하게 하거나, 트레이너들 처럼 본격적인 운동은 필요하지 않지만

매일 꾸준하게 땀이나는 운동을 30분이상 하는 것을 권장한다.

 

여기에서 중요한 것은 '땀이나는 운동' 이라는 것이다.

 

박용우의 영상에서 참고하자면

'산책은 운동이 되나요?'

'얼마만큼 걸으면 운동이되나요?'

같은 질문에 박용우는 그냥 걷는것은 운동이 아니라고 했다.

집안일이나, 작업을 하는동안 땀이 나는 것은 운동이 아니라고 했다.

 

그리고 땀이 나지 않으면 운동이 아니기때문에 매일 꾸준히 땀이날정도 운동을 하는것이 좋고

운동의 핵심은 '꾸준히' 와 '땀이 나도록'이라는것을 주의하면 좋을 것 같다.

쉽게 이야기해서 혼자 운동을 하게되면 하다가 힘들어지는 구간에서 그만하게 된다고하는데

트레이너와 함께 운동할때 내가 막 힘들다 싶은 순간 트레이너 '3개만 더하실께요' 할때

온힘을 쥐어쫘서 3개를 가까스로 해내는 순간이 지방이 연소되는 순간이라고 한다.

 

그말을 기준으로 나는 혼자 운동할 때 내 신체가 한계에 도달하여

쉬고 싶은 순간 3개만더를 외치며 해냈던것 같다.

 

스위치온을 시작하면서 운동으로 실천한 3가지가 있는데,

1. 출근을 걸어서 하는것이다. 회사까지 3킬로 구간을 걸어서 출근을 했다.

    약간빠른걸음으로 걷고, 사무실로 가는 마지막 800미터구간이 가파른 오르막길이라 운동이 되었던것 같다.

    한겨울인데도 아침마다 땀을 흘리며 출근을 했다.

 

2. 점심시간에는 쉐이크나, 고구마, 현미밥을 도시락으로 싸서 먹으면서 

    40분간 고도154m의 사무실뒷산을 등산했다. 거리상으로 1.2킬로 구간의 얕은 산인데

    계단이 142개가 있어 계단을 포함 산을 두바퀴를 돌았으며

    계단은 쉬지않고 오르는 것을 목표로 했다.

    처음 운동을 시작할때는 142개의 계단을 4번에 나누어 겨우 올라갔는데

    운동 5일차부터는 2번에 나누어 올라갔고 7일차부터는 한번도 쉬지않고 올라갈수있게 되었다.

    또한 15일차부터는 약간 뛰어서 올라갈수있게 된것같다. (물론 숨이 턱밑까지 차오른다)

    숨이 턱에 차오를만큼 힘들고, 무릎이 끊어질것같은 고통이 있었지만 쉬지않고 올랐고

    사무실에서 야산까지 갔다가 등산하고 내려오면 이 구간도 3킬로 구간정도 되었다.

 

3. 마지막은 퇴근길을 걸어서 퇴근하는 것이고,

    출근때보다 동선을 길게 돌아서 4킬로 구간으로 걸어갔다.

  

    하루 10킬로를 걷고, 걸음수로는 평균 13,000~15,000보를 걷는 것을 평일에는 무조건 실천했다.

 

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운동과 다이어트의 상관관계

먼저 대사란 우리 몸에서 일어나는 모든 반응의 합으로 정의됩니다. 이러한 반응의 결과로 열이 생성되는데, 이로 인해 대사를 열 생성률로 정의하기도 합니다. 대사의 측정 단위는 열량(칼로리)으로 영양과 운동 분야에서는 물 1리터를 섭씨 1도 올리는데 필요한 에너지의 양인 ‘킬로칼로리’를 말합니다. 음식으로 섭취하는 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질은 1그램당 각각 4.2, 9.5, 4.2 킬로칼로리를 내죠. 운동을 할 때는 주로 탄수화물과 지방을 소비하고 단백질의 경우는 소량이 소비되는데, 운동으로 수반되는 1리터의 산소당 각각 5.05, 4.7, 4.5 킬로칼로리를 냅니다. 우리 몸이 사용하는 에너지는 기초대사량, 소화대사량, 활동대사량으로 구성되며, 이 중 호흡과 심장박동, 체온 및 자세 유지, 뇌의 활동 등 생명유지를 위해 소비해야 하는 에너지인 기초대사량은 총 에너지 소비의 60~70%를 차지합니다. 소화는 10%, 운동은 20~30%를 차지하고 있습니다. 체중 감량을 위한 소비에너지의 총량에서는 기초대사량이 가장 중요하며, 개인 간의 차이는 있겠지만 운동으로 인한 에너지소비 역시 중요하다고 할 수 있습니다. 다이어트에 실패하는 가장큰 원인은 우리몸의 대사능력을 제대로 파악하지 못해서 발생하는데 대사를 이해하는 가장 중요한 네가지 원리를 알면 좋겠죠? 첫째, 점증적 과부하의 원리 우리 몸의 적응력 향상을 위해서는 적절한 운동 자극을 점진적으로 증가시켜야 한다는 겁니다. 둘째로, 특수성의 원리 운동으로 인한 적응은 운동에 특화된 인체의 세포, 조직, 기관에서 일어납니다. 예를 들면, 유산소 운동으로 심장과 폐의 기능이 향상되고, 근력운동으로 근력과 순발력을 향상시킬 수 있다는 것이죠. 셋째는 가역성의 원리  운동은 인체의 기능을 향상시키지만 운동을 멈추면 그 효과는 점차 감소하여 원상태로 돌아간다는 겁니다. 넷째는 개인차의 원리  운동은 인체의 기능을 향상시키지만 그 향상 범위는 개인별로 차이가 있다는 것입니다.

 

 

 

운동과 마찬가지로 우리 신체는 스트레스를 받으면 에너지를 비축하려는 경향이 있다.

그래서 굶거나 배고픈 다이어트는 안된다. 일단 스트레스를 받으면 에너지를 비축하려는 성향때문에 운동의 효과가 떨어진다.

 

그러므로 신체나 정신적으로 스트레스 상황을 만들지 않도록 

단백질과 무기질, 허용가능한 식품 군으로 반드시 허기를 채워넣으면서 배부른 다이어트를 해야한다. ^^

 

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