09 스위치온 다이어트 3주 성공기 (식단관리)

이건 내가 가지고 다니면서 사용하려고 직접 제작한 ㅋㅋ 한장에 보는 스위치온 다이어트 스케쥴표이다.

나는 [줄다] 앱을 깔고 매일 식단을 기록했지만, 모든 날들의 사진을 찍지는 못했다.

대체적으로 아침에 쉐이크, 점심에는 저탄수 혹은 탄수제한, 저녁은 탄수제한으로 먹으려고 애썼으며

저녁은 온가족이 식사하는 경우가 많다보니

조금 거하게 먹을때도 많았지만

늦은시간에 먹지않으려고 노력했던것 같다.

식사를 조절하고, 공복4시간을 유지하면서 신체적으로 좋아진것이 몇가지 있느데

그 첫번째가 수면의 질이 엄청 좋아졌다는 것이다.

이전에는 퇴근하고 저녁해서 밥먹으면 9시정도 되다보니 밥먹고 2시간 이후정도면 잠이들곤했다.

그래서 그런지 몰라도 꿈을 자주꾸고, 잠을 굉장히 자주 깨는 편이었다.

물론 코골이가 심한것도 있는데, 이는 목의 살이쪄서 ㅋㅋ

관이 좁아진탓이 많으니 살이빠지면 자연스레 나아지리라 생각한다.

코골이를 제외하면 수면의 질이 많이 좋아졌고, 잠을 자고나면 개운해지는것을 느낀다.

반면 단점은 잠이 많아졌다. 이게 탄수화물이 부족해서 몸이 피로하다고 느끼는것 같단 생각이 들었는데

잠이 많이 늘은게 단점이라면 단점이다.

신체가 신진대사를 완벽하게 바꾸기위해 적응할때 까지는 어느정도 적응기가 필요할 것이란 생각이 든다.

대체적으로 저녁은 직접 식사를 준비해서 탄수제한식단으로 먹었고

중간에 간식을 먹어야 하는데

실질적으로 나는 간식을 거의 먹지않았다.

아침(8시30분), 점심(12시) 저녁(6시) 먹다보니. 배가 고프지가 않아서 간식을 먹은날은 저녁을 먹기 부담스러워서

간식을 안먹었는데, 다음에 2차에 시도할때는 단백질 쉐이크를 먹어서, 저녁식사량을 줄여볼 생각이다.